Daj zakres pow 10 max 12 Dokładaj 2,5kg co 2 tyg(powinieneś dać radę) Obniż swój max dla 10 pow każdego ćw o 10-15% i staraj się dokładać, tak jak napisałem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 16:00:45
[...] Co do mózgu czytałem (a przeczytałem chyba wszystko możliwe) mózg ryje (niszczy) nie bardziej niż alkochol. Jedynie co może się stać to można się od tego uzależnić. Tak jak napisałeś z powodu braku kaca i innych przykrych dolegliwości po alko. Do tego GHB jest głównym składnikiem w jednym z leków który podaje się w ilości 4-9g na dzień. Więc [...]
[...] ogranicza skoro nie masz asekuracji ? Ale widzę, że wszystko masz przemyślane. ronie220 Blokady pozbyłem się już dawno , aczkolwiek nie ukrywam że jeśli jest przy mnie żona jako asekurant i podająca sztangę....to dokładam kilka % to ciężaru. Najgorszy moment podczas wyciskania , to chwila kiedy żeby ściągnąć sztangę ze stojaków muszę wypuścić w [...]
To szacun, bo byc moze wygrywasz z gośćmi u których mocniejsze srodki lecą cały rok. Wyniki które teraz robię , to praktycznie takie ciężary które utrzymuję od wielu lat na jakimś tam poziomie.....który jak widzę jest na tyle wysoki że pozwala mi robić rekordy i wygrywać. Jednak już powoli zaczynają się schodki , bo zaraz będę musiał zmierzyć się [...]
[...] boję się właśnie tej ,,rogatej duszy,, i podkusi mnie do mocnego startu w pierwszym dniu , czego konsekwencją może być słabszy start w OPEN. Dlatego muszę jutro sprawdzić jak to będzie w praktyce....? Start na ,,sztukę,, to nie mój styl.....wolę być nawet daleko poza pudłem , ale mieć możliwość nawiązania jakiejkolwiek walki. Zmieniony [...]
[...] boję się właśnie tej ,,rogatej duszy,, i podkusi mnie do mocnego startu w pierwszym dniu , czego konsekwencją może być słabszy start w OPEN. Dlatego muszę jutro sprawdzić jak to będzie w praktyce....? Start na ,,sztukę,, to nie mój styl.....wolę być nawet daleko poza pudłem , ale mieć możliwość nawiązania jakiejkolwiek walki. Zmieniony [...]
Ja robiłem kiedyś do policzka ale max 30kg. Moim zdaniem super ćwiczenie. Pięknie czuć cały triceps tak na serio. A główna zaleta jak dla mnie to taka że nie angażuje nadmiernie barków. Ja akurat muszę na nie uważać. Ale teraz nie dam rady tego robić. Łokcie za bardzo bolą.
georgu Z Kraka daleko nie masz , max godzinka i jesteś na miejscu..... Ale zawsze możemy się spotkać w Krk na siłowni , jak ja będę jechać np. na trening na Azory :-))
PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]
PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]
[...] papierze faworytem Max, zwlaszcza biorac pod uwage jego run, ale Pettis jest wysmienitym strikerem i potrafi poddawac. Warunki podobne z zasiegiem na korzysc Pettisa 183 do 177, w tej Max chyba nie bije tak mocno jak RDA. Dwie decyzje przegral, ale nie zostal w tych walkach osmieszony. Moim zdaniem to bliska walka mimo tego co widac na papierze
[...] Max jednak zawsze idzie do przodu i to może być wykorzystane przez Pettisa - np odpowiednią taktyką nastawioną glównie na kontry. Odpada tez większe zagrożenie zapasami - jak to było w przypadku RDA - Pettis jest w stanie ładnie kontrować, ale pod warunkiem że nie myśli zbyt dużo o TDD. Ale koniec końców - obawiam się że Volume, mobilność, [...]
po silowym ok 7o%max tak 20-30min, bez silowego czas ok 45min, z tym, ze co jakis czas trzeba wydluzyc, liczy sie efekt, jak przestaje sie cos dziac, na wadze, w wymiarach, to dodac 5min (ale nie dluzej niz 1h, mozna podciagnac tez tempo aeo do ok 80%max. Mozna tez pokusisc sie o poranne aero na czczo, w dni bez silowni HIIT, albo interwaly, po [...]
[...] czym jest EAA XTRA: to suplement chroniący nas przed brakiem aminokwasów egzogennych (czyli tych których nasz organizm sam nie wytworzy). jak widome - dostarczenie określonych aminokwasów zapewnia optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
[...] pierwsze raczej nie polecam walki z cieniem podczas niego, a sposob o ktorym pisales (20-30 minut ciaglego biegu) moze byc dobry przez pierszy 1-2 tygodni w celu wyrobienia jakiej bazy dla treningu wytrzymalosciowego, pozeniej polecam raczej bieganie interwalami np: -30-40m max sprint, 20-40m trucht zaczynajac od ok 5x dochodzac do 20 -30-40m [...]
[...] planu mialaby byc krotsza w czasie. ZA DUZA OBJETOSC! utnij troche cwiczen ukladanie planow w Twoim przypadku jest nieporozumieniem(wklejanie i poprawianie-CHORE!),ale....jak tak bardzo chcesz,to po prostu pamietaj o 3 glownych zasadach: - max 3 sesje tygodniowo, - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej zajmuja ciezkie,zlozone [...]
[...] SW ale mam kilka lat przerwy w regularnych treningach, teraz to max 3 razy/tydzień. Nie zrób tego samego błędu bo potem wrócisz na sale i oklepią Cie których kiedyś robiłeś jak chciałeś :-P. W każdym razie na pewno dużo się nauczysz rzeczy których nie nauczyłbyś się na bramce albo ulicy. Biały, coś w tym jest co mówisz. Ja cenię Stevena za to [...]
[...] Technika musi też iść w parze, ale forma siłowa i wydolnościowa jest ważniejsza ogólnie na wysokim poziomie, bo i tak wiadomo, że każdy z dobrych zawodników wie jak się bić i w grę wchodzą warunki. Wiesz o czym mówię. Są mistrzowie bicia w "łapki" i są mistrzowie walki. Przykład Sappa jest dobry, ale Mino to Mino, kozak jakich mało. [...]
GHB uzywka dla kulturystów ?
